ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ: ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ມິຖຸນາ 24, 2021

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ: ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງກິລາ, ບໍ່ມີກົດ ໝາຍ ສາກົນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບນັກກິລາທຸກຄົນເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າບາງຄົນມັກການຝຶກແອບໃນລະດັບຄວາມສູງ, ຄົນອື່ນມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນແບບນິຍົມຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ອອກຈາກຮູບແບບຂອງມັນແລະຍັງມີຄົນອື່ນອີກທີ່ເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດ ຂ້າມການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍຫຍັງແນ່? ສືບຕໍ່ອ່ານເພາະວ່າໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນ.

ເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍກັບນັກກິລາຊັ້ນສູງ, ຂ້າມການຝຶກອົບຮົມ ມັນໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຕັກນິກທີ່ມັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມສະມັດຕະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງແລະບໍລິມາດ, ຫລີກລ້ຽງຫລືແມ້ກະທັ້ງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງວ່າການຝຶກກິລາແມ່ນຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບ, ເຈົ້າຕ້ອງອີງໃສ່ເຕັກນິກກິລາອື່ນໆທີ່ກຽມຕົວເຈົ້າໃຫ້ ສຳ ຄັນໃນວັນ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ວັນແຂ່ງຂັນ.

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາໃນບັນດານັກກິລາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນລຸຈຸດ ສຳ ຄັນ ກຳ ໄລຫຼຸດລົງ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ 100% ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນປະເພດດຽວກັນ, ເພາະວ່າມັນເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວາມຕ້ອງການເກີດຂື້ນເພື່ອສ້າງການປ່ຽນແປງໃນການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາເພື່ອເພີ່ມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໃນທາງທີ່ແນ່ນອນ, ປຸກກ້າມອື່ນໆ. 

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຝຶກຊ້ອມຂ້າມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການກະກຽມຕົນເອງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການລົບລ້າງ, ມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງ, ປັບປຸງໃນລະບຽບວິໄນຂອງທ່ານເອງແລະຍັງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນການຝຶກຊ້ອມຄົນອື່ນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ! ເຖິງວ່າເຕັກນິກນີ້ຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງແທ້ຈິງຈາກນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ແຕ່ມັນຍັງ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຮູບແບບ 'ບັດ ທຳ ມະຊາດ'

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ໄດ້ ຂ້າມການຝຶກອົບຮົມ ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການເປັນແບບຢ່າງ 'ບັດ ທຳ ມະຊາດ', ນັ້ນແມ່ນລະບຽບວິໄນທີ່ຖືກປະຕິບັດໄປຄຽງຄູ່ກັບກິດຈະ ກຳ ກິລາປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ. 

ລະບຽບວິໄນເພີ່ມເຕີມນີ້ສາມາດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ລວມທັງ aerobics ເຊັ່ນລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລະຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ. ພວກເຂົາກໍ່ຄືກັນ ອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ພວກເຂົາມີສະຖານທີ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານແລະການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃນຫລາຍໆຢ່າງ. ທັງສອງປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປະສົມປະສານກັນຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ສູງສຸດ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການ ໜີ ຈາກສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແລະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງເນັ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ຈະເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນ ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເມື່ອປ່ຽນການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ວ່າມັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມ ໃໝ່ ໃນເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງແຮງກະຕຸ້ນ. ເມື່ອທ່ານອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງອື່ນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນວິທີປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບແຮງກະຕຸ້ນ ໃໝ່ ທີ່ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະສະ ໜອງ ແລະສ້າງແຮງຈູງໃຈໃນຕົວເອງເຊິ່ງມັນຈະສົ່ງເສີມການຂ້າມ ສິ່ງກີດຂວາງ ໃໝ່ ແລະຊີວິດປະສົບການກິລາ ໃໝ່.

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນີ້? ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ກ້າມດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊິ່ງສາມາດແປເປັນຜົນປະໂຫຍດຈາກການບາດເຈັບທີ່ໃຊ້ເກີນໄປ. ໂດຍການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຮູບແບບ ໃໝ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະສືບຕໍ່ໃຊ້ກ້າມເຫຼົ່ານັ້ນ, ກໍ່ເຮັດແບບ ໃໝ່ ແລະແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ.

ໃນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ

ຫຼັງຈາກຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານ, ຕອນນີ້ທ່ານສົງໃສວ່າເວລາໃດ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະ ຄຳ ຕອບກໍ່ງ່າຍດາຍ. ມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເອົາມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມກິລາເດີມ, ເພາະວ່າການປະສົມລະບຽບວິໄນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການກຽມຄວາມພ້ອມໃນການແຂ່ງຂັນຫຼືເມື່ອທ່ານເກີນ ກຳ ລັງ, ເພາະວ່າກ້າມຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະເຮັດ ຕົວທ່ານເອງເປັນທີ່ໂປດປານທີ່ດີໂດຍການຄາດຄະເນການບາດເຈັບໃດໆ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ທີມກິລາມືອາຊີບໃຊ້ມັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະລະດູ, ກົງກັບເວລາທີ່ນັກກິລາຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແລະເມື່ອພວກເຂົາເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ສຸດຕາມ ລຳ ດັບ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ 

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນການປະສົມລະບຽບວິໄນກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ການແລ່ນຂ້າມປະເທດຂ້າມ, ຄູຝຶກຂ້າມທາງຮຽວແລະເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນ. ແຕ່ວ່າ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແທ້ໆໃນເວລາທີ່ປ່ຽນກິລາເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ? 

  • ວົງຈອນການ: ປະໂຫຍດຂອງການທົດແທນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກັບການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຫຼດເກີນຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລາຍຂຶ້ນ  ໃນ quadriceps ແລະ glutes, ການພັດທະນາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ -skeletal ເປັນນັກແລ່ນແລະແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ. 
  • ລອຍນໍ້າ:  ການລອຍນໍ້າຫລືກິດຈະ ກຳ ທາງນ້ ຳ ອື່ນໆ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງເຊັ່ນ: ບ່າ, ກະດູກຂ້າງ, ຫລັງ, ແຂນແລະແຂນ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດເສັ້ນທາງແລ່ນຂອງທ່ານທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເວລາແລ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງນ້ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວໄວໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ.
  • ສູນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ: ການ ນຳ ໃຊ້ dumbbells, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຄື່ອງຈັກຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານບາດເຈັບ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກະທົບ. 
  • ຂ້າມປະເທດຂ້າມ: ແມ່ນ ນັກແລ່ນ ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຂີ່ສະເກັດຂ້າມປະເທດການຝຶກອົບຮົມຂ້າມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ມີຄວາມຕ້ອງການສູງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາດີຂື້ນສະ ເໝີ ດ້ວຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການບາດເຈັບ. 
ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມສໍາລັບ runners

ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແນ່ນອນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີລະບຽບວິໄນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຍົກໃຫ້ເຫັນ, ນັ້ນແນ່ນອນວ່າມັນຈະເປັນຂອງນັກແລ່ນ.

ອາດຈະກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດມາໃຫ້ ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການປະສົມລະບຽບວິໄນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ເຮັດໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍດີຂື້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ

ສໍາລັບການ ນັກແລ່ນມືອາຊີບ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ກຳ ລັງຈະສ້າງການປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານແອໂລບິກທີ່ມີການສັງເກດເຫັນເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ມັນສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາໃນເລື່ອງອື່ນໆເຊັ່ນ: ການມີ ກຳ ລັງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຂາດລາວ .

ຕົວຢ່າງທີ່ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີແມ່ນນັກກິລາ Luis Miguel Martín Berlanas, ການແລ່ນຂອງອຸປະສັກ 3 ແມັດ, ເຊິ່ງລາວເອງເຄີຍມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງມາແລ້ວ, ຍ້ອນຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກ Haglund (ການບິດເບືອນດ້ານຫລັງຂອງກະດູກຜົ້ງທ້ອງ) ແລະການຜ່າຕັດ XNUMX ຢ່າງແລະການຟື້ນຕົວຂອງລາວຕໍ່ມາ, ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມຂ້າມເຊິ່ງສຸດທ້າຍກໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດການຝຶກ , ການ ນຳ ໃຊ້ຮູບສ້ວຍ, ລົດຖີບ, ແລະໃນບາງຄັ້ງບາງຄາວ, ປະຕິບັດການຂີ່ສະເກັດຂ້າມປະເທດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າແມ່ນກະແຈໃນການຟື້ນຟູ, ຕໍ່ການຝຶກຊ້ອມແລະການກະກຽມການແຂ່ງຂັນຂອງລາວ.

ສໍາລັບການ ນັກແລ່ນນັກແລ່ນ, ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທັງໃນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວແລະໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດກັບລົດຖີບ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນທາງ Trail ເກີດຂື້ນໃນເຂດພູດອຍບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງຂ້າມສາຍນ້ ຳ ແລະສາຍນ້ ຳ ທີ່ມີການຂຶ້ນແລະລົງທີ່ໃຫຍ່, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈາກການຕົກທີ່ບໍ່ດີຫຼືຈາກພື້ນດິນບໍ່ເທົ່າກັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ໃນເວລາທີ່ການຝຶກຊ້ອມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ, ການອອກໄປດ້ວຍລົດຖີບແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ເທິງພູ, ແຕ່ວ່າໃນຄັ້ງນີ້ຂີ່ລົດຖີບ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວອາດຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຂະນະທີ່ພື້ນທີ່ ແມ່ນການສຶກສາ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີອັນຕະລາຍຂອງການທຸກທໍລະມານການບາດເຈັບ Trail ປົກກະຕິ.

Pau Capell, Runner par excellence ຂອງ Ultra Trail of Mont Blanc, ແມ່ນອີກ ໜຶ່ງ ຄົນທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກຊ້ອມຂ້າມແລ້ວແລະໄດ້ຮັບປະກັນວ່າ 30 ຊົ່ວໂມງທີ່ລາວຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ, 40% ເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້, ເຮັດໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ລົດຖີບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູຝຶກຂອງລາວເອງກໍ່ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຂ້າມເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລາວປະຕິບັດຕາມກົນໄກນີ້ແລະຮັບປະກັນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຈະເຫັນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ດ້ວຍເຫດຜົນທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ໃຫ້ແກ່ທ່ານ, ມັນເປັນການພິສູດວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກຊ້ອມຂ້າມແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນັກກິລາແຕ່ລະຄົນສາມາດຊອກຫາແບບທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ລາວແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງລາວ, ຕາມການຮຽກຮ້ອງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນສູງ. ແລະທ່ານ, ທ່ານກ້າກັບການຝຶກອົບຮົມນີ້ບໍ?

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ

ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກຊ້ອມຂ້າມແມ່ນແບບຢ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະສົມລະບຽບວິໄນກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຂີ່ສະກີແລະການລອຍນ້ ຳ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. 

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນຫຍັງ?
  • ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ.  
  • ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີຂອງການຟື້ນຟູຫລັງການຜ່າຕັດຫຼືການບາດເຈັບ. 
  • ມັນປະກອບສ່ວນເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງຂອງນັກກິລາ. 
  • ການຫາຍໃຈຢ່າງຫ້າວຫັນເພີ່ມຂື້ນ. 
ສຳ ລັບນັກກິລາປະເພດໃດທີ່ການຝຶກຊ້ອມຂ້າມມີປະໂຫຍດ?

ການຝຶກຊ້ອມຂ້າມແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ນັກກິລາໃນທຸກວິຊາ, ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບນັກກິລາເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນແລະນັກແລ່ນໂດຍສະເພາະ, ການຝຶກຊ້ອມຂ້າມມັກໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມ ສຳ ຄັນສູງກວ່າເວລາທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນໄລຍະກະກຽມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ.

ເວລາໃດ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຂ້າມທາງລົດໄຟ?

ຊ່ວງເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາການຝຶກອົບຮົມປະເພດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: ປະເພດ Crossover ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນຕັ້ງແຕ່ຕອນ ທຳ ອິດ, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິແມ່ນ ກຳ ລັງຈະເລີ້ມຄືນ ໃໝ່ ແລະຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຮູບແບບຕ່ ຳ, ແລະທີສອງ, ເພາະວ່າ ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະ ໜັກ ເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບຕ່າງໆ.


ສິ່ງພິມຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຄົ້ນພົບ 5 ປະໂຫຍດທັນທີຂອງການຂີ່ຈັກຍານ!
ຄົ້ນພົບ 5 ປະໂຫຍດທັນທີຂອງການຂີ່ຈັກຍານ!
ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນລະເບີດໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າລົມພັດແຮງຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂີ່ລົດຜ່ານທິວທັດທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດບາງແຫ່ງໃນປະເທດສະເປນຫຼືໃນໂລກ ... ສືບຕໍ່ອ່ານແລະຄົ້ນພົບວ່າແມ່ນຫຍັງ
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ
ຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນລະດັບສູງ, ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພູ
ຄວາມເຈັບປ່ວຍໃນລະດັບສູງ, ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພູ
ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາການເຈັບທີ່ສູງບໍ? ມັນແມ່ນຊື່ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ໄດ້ຮັບຊຸດຂອງອາການທີ່ພວກເຮົາທົນທຸກເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມສູງກວ່າ 2400 ແມັດໃນລະດັບຄວາມສູງ. ສິ່ງທີ່ດີ,
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ
ຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແລ່ນ
ຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແລ່ນ
ທ່ານໄດ້ຮູ້ສຶກຄືກັບການເວົ້າສຽງດັງໆທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະສິ້ນສຸດວົງຈອນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ແລະອອກຈາກບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຢາກຢຸດ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍແລ້ວແລະທ່ານກໍ່ຄ່ອຍໆ
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກິລາກາງແຈ້ງ | ສະບັບພາກຮຽນ spring
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກິລາກາງແຈ້ງ | ສະບັບພາກຮຽນ spring
ຖ້າກິລາປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນເວລານີ້ແລະທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນບັນຊີນິໄສຂອງທ່ານ, ພາກຮຽນ spring ອາດຈະເປັນລະດູທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະກ້າວກະໂດດ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຜົນປະໂຫຍດຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຫ້ທ່ານ
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ
ຄູ່ມືການເຮັດວຽກບ້ານທີ່ດີເລີດ!
ຄູ່ມືການເຮັດວຽກບ້ານທີ່ດີເລີດ!
ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການພະຈົນໄພກິລາຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານບິນໄປ, ແລະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານແລະຄົ້ນພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດສາມາດເປັນແນວໃດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເສີມສ້າງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເສີມສ້າງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ເຮືອນ, ອາຫານແລະເວທີເພື່ອຝຶກສອນ online ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມສ້າງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານຂອງທ່ານ! ວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາແລະປະສານງານກັບພວກເຮົາ a
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ